Les exercices des étirements pour le haut du corps
C'est mieux d'être très souple et peu musclé que très musclé et peu souple.
La souplesse vous aide à éviter les arthroses et les hernies discale.
La souplesse vous aide aussi à perdre les graisses excédentaires.
Commençons d'abord par la partie supérieure du corps.
Exercice N°01 :
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Exercice N°01 |
Dirigez vos paumes vers le plafond . Tendez vos bras au maximum.
Vous pouvez aussi sentit un confort dans la partie supérieure du dos, entre les omoplates.
Exercice N°02:
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Exercice N°02 |
Exercice N°03:
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Exercice N°03 |
Si vous êtes pas assez souple au début, vous pouvez utiliser une serviette entre vos mains pour bien tender.
Inversez pour chaque bras.
Exercice N°04:
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Exercice N°04 |
Respirez calmement et essayer de les coller petit à petit, en entraînant vous réussirez.
Exercice N°05:
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Exercice N°05 |
Exercice N°06:
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Exercice N°06 |
Variez la position des pieds (en avant, en arrière, une jambe devant et l'autre derrière) afin de découvrir de nouvelles sensations.
Exercice N°07:
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Exercice N°07 |
En s’entraînant, vous progressez petit à petit.
Exercice N°08:
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Exercice N°08 |
Exercice N°09:
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Exercice N°09 |
Exercice N°10:
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Exercice N°10 |
Exercice N°11:
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Exercice N°11 |
Exercice N°12:
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Exercice N°12 |
La même position de l'exercice 4, penchez vous en avant avec l'intention de poser votre poitrine sur votre cuisse.
Ne jamais forcer, progresser petit à petit.
Assis au sol, tendez la jambe droite, pliez la jambe gauche et venez caler votre pied gauche contre votre genou droit. Placez votre coude droit contre votre genou gauche. En tournant votre buste, allez poser votre main gauche derrière vous.
Effectuez une pression sur le genou gauche avec le coude droit. sans bouger votre buste.
Commencez par vous mettre à quatre pattes. Tournez vos poignets afin que vos doigts soient pointés vers vos genoux. Puis reculez votre bassin en pliant les jambes. L'étirement sera dans l'avant-bras.
Appuyez votre coude droit sur votre cuisse. Saisissez le dessus de votre main droite avec votre main gauche.
Exercez une pression modérée avec la main gauche afin de permettre au poignet droit de se plier davantage.
Bibliographie: Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel (Olivier LAFAY)
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Ne jamais forcer, progresser petit à petit.
Exercice N°13:
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Exercice N°13 |
Effectuez une pression sur le genou gauche avec le coude droit. sans bouger votre buste.
Exercice N°14:
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Exercice N°14 |
Exercice N°15:
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Exercice N°15 |
Exercez une pression modérée avec la main gauche afin de permettre au poignet droit de se plier davantage.
Bibliographie: Méthode de musculation - 110 exercices sans matériel (Olivier LAFAY)
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