Vous avez du mal à vous rappeler où vous avez laissé vos clés de voiture? Vous avez oublié de ramasser un article de l'épicerie? Le rendez-vous avec votre médecin que vous avez planifié la semaine dernière a complètement glissé de votre esprit? Une mémoire faible peut être très frustrante dans la vie quotidienne!
Les problèmes de mémoire sont une plainte assez commune, surtout avec l'âge. Divers facteurs peuvent affecter votre mémoire comme la privation de sommeil, le stress, la dépression, les carences nutritionnelles (en particulier les vitamines B), la thyroïde sous-active ou hyperactive, la consommation d'alcool, le tabagisme et l'utilisation de certains médicaments.
La démence, la maladie d'Alzheimer et d'autres affections peuvent également causer des problèmes de mémoire avec d'autres symptômes. Lorsqu'il s'agit de problèmes aussi graves, il est préférable de consulter un expert pour un diagnostic et un traitement adéquats.
Pour les problèmes de mémoire générale cependant, vous pouvez essayer quelques remèdes maison naturels et intégrer des changements de style de vie sains.
Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour améliorer la mémoire.
1. Amandes
Les amandes sont un excellent remède ayurvédique pour aider à améliorer la mémoire et la capacité intellectuelle. Ils sont riches en antioxydants et en acides gras oméga-3 qui stimulent la mémoire. En raison de leur teneur en antioxydants riches, les amandes sont bonnes pour vos yeux, aussi.
- 1. Faire tremper 5 à 10 amandes dans l'eau pendant la nuit.
- 2. Le lendemain matin, peler la peau et broyer les amandes.
- 3. Faire bouillir cette pâte avec un verre de lait.
- 4. Ajoutez du sucre ou du miel au goût.
- 5. Boire tous les jours pendant 30 ou 40 jours.
2. Romarin
Le romarin est une autre herbe populaire pour améliorer la mémoire faible. Même renifler son arôme peut vous aider. Dans une étude en 2013 menée à l'Université de Northumbria en Angleterre, les chercheurs ont constaté que l'arôme de romarin peut aider à améliorer la mémoire prospective, ce qui est essentiel pour le fonctionnement quotidien.
La mémoire prospective se réfère à la capacité de se rappeler de faire quelque chose à l'avenir (par exemple, en se rappelant d'obtenir du gaz avant un voyage, retourner un appel téléphonique de quelqu'un, etc)
- - Déposer une cuillère à café de romarin séché dans une tasse d'eau bouillante pendant environ cinq minutes. Si vous avez le romarin frais, rachetez un brin dans une théière contenant de l'eau chaude pendant trois à cinq minutes. Filtrer et ajouter le miel au goût, si désiré. Buvez-le tous les jours pendant quelques semaines.
- - Vous pouvez également respirer l'arôme de l'huile de romarin ou ajouter quelques gouttes de l'huile à un diffuseur de chambre.
Note: Comme les effets du romarin n'ont pas été étudiés sur les enfants, il n'est pas recommandé pour un usage médical chez les moins de 18 ans. Il peut être pris comme épice dans la nourriture, cependant.
3. Graine noire (Nigella sativa)
Les graines noires (nom scientifique, Nigella Sativa), également appelées kalonji, ont un grand potentiel d'affinement, grâce à leurs propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et de protection des neurones.
Une étude a révélé que ceux qui ont pris deux gélules de 500 mg contenant de la poudre de graines noires de poudre pure chaque jour ont montré une meilleure connaissance, de la mémoire et l'attention par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
- - Mélangez un peu de miel dans une demi-cuillère à café de graines noires mouluس. Mangez-le deux fois par jour pendant au moins quelques semaines.
- - Alternativement, vous pouvez prendre cette herbe sous forme de supplément après avoir consulté votre médecin.
4. Groseille indienne
Groseille indienne, également appelé amla, est utilisé en Ayurveda pour améliorer la puissance de la mémoire et de renforcer le système nerveux.
Une étude en 2007 a révélé qu'une préparation ayurvédique, Anwala churna peut améliorer la mémoire et aide à la gestion de la maladie d'Alzheimer. En raison de sa teneur élevée en vitamine C et antioxydant, "amla" fonctionne également comme un bon stimulant immunitaire.
- - Prenez une à trois cuillères à café d'Anwala churna trois fois par jour pendant au moins quelques semaines.
- - Une autre option consiste à mélanger une cuillère à café de chacun de la poudre de racine de groseille à l'indienne et de graines de sésame blanc, moulu en poudre. Ajouter une cuillère à café de miel à ce mélange. Manger une fois par jour pendant quelques jours.
5. Hysope d’eau "Brahmi"
Cette herbe ayurvédique a de grands avantages mentaux. Elle fonctionne comme un tonique du cerveau et elle a des effets antioxydants et neuroprotecteurs.
Une étude publiée en 2008 "Journal of Alternative and Complementary Medicine" a révélé que le brahmi (nom scientifique bacopa monnieri) a contribué à améliorer la mémoire de rappel de mots et diminuer la dépression et l'anxiété. L'étude a été menée sur des personnes en bonne santé âgées de 65 ans et plus.
- - Consommer une à deux cuillères à café de jus extrait de feuilles de brahmi deux ou trois fois par jour. Vous pouvez également ajouter un peu de miel.
- - Alternativement, vous pouvez mélanger un quart à une demi cuillère à café de poudre de brahmi dans une tasse de lait chaud, ajouter une pincée de cardamome et boire une ou deux fois par jour. Vous pouvez également ajouter un peu de beurre clarifié, également appelé ghee.
- - Une autre option est de prendre cette herbe comme un supplément en prenant 300 mg d'extrait standard tous les jours. Consultez d'abord votre médecin.
Suivez l'un de ces remèdes pendant au moins quelques semaines.
6. Huile de poisson
Les suppléments d'huile de poisson ont été trouvés pour aider à améliorer la mémoire et à réduire le déclin cognitif, grâce aux niveaux élevés d'acides gras oméga-3. L'acide docosahexaénoïque (DHA) trouvé dans l'huile de poisson peut également aider à prévenir la formation de plaques cérébrales liées à la maladie d'Alzheimer.
7. Huile de coco
L'huile de coco peut aider à alimenter les cellules du cerveau et ainsi améliorer la mémoire et la fonction cognitive. Il est également censé aider à prévenir la démence et la lutte contre la maladie d'Alzheimer. En outre, il stimulera votre énergie, réduire le cholestérol et améliorer la santé de votre peau et vos cheveux.
- - Mangez une cuillère à café d'huile de coco biologique, pressée à froid, deux fois par jour sur une base régulière.
- - Vous pouvez également ajouter l'huile de coco à vos produits de cuisson, salades et smoothies.
8. Cannelle et miel
La cannelle et le miel sont bons pour soulager la tension nerveuse et améliorer la mémoire. La recherche indique que la simple odeur de la cannelle peut aider à améliorer la mémoire et la fonction cognitive.
De plus, on croit que manger du miel la nuit avant d'aller dormir contribue à prévenir le stress métabolique nocturne. Il favorise également le sommeil, qui joue un rôle critique dans la consolidation de la mémoire.
- - Mélanger une pincée de cannelle dans environ une cuillère à café de miel cru.
- - Consommer ce mélange quotidiennement la nuit pendant au moins quelques mois.
9. Ginseng asiatique
Le ginseng asiatique est traditionnellement utilisé dans la médecine ayurvédique et chinoise comme stimulateur de la mémoire. Les scientifiques, aussi, étudient le potentiel stimulant la mémoire de cette herbe. Vous pouvez également l'utiliser en combinaison avec le ginkgo biloba.
Le ginseng ne doit pas être pris pendant une période de temps prolongée, mais vous pouvez le prendre en cycles. Vous pouvez prendre cette herbe pendant deux ou trois semaines, faire une pause pendant trois semaines, puis recommencer. Pour une posologie et une aptitude appropriées, consultez votre médecin.
Note: Le ginseng asiatique peut interférer avec certains médicaments et n'est pas recommandé pour les enfants.
10. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba est souvent utilisé pour les troubles de la mémoire, car il améliore le flux sanguin vers le cerveau de l'aider à mieux fonctionner. Il a été trouvé pour aider à améliorer la mémoire et la pensée chez ceux qui souffrent de démence et la maladie d'Alzheimer. Cependant, selon une étude publiée dans "Human Psychopharmacology", il peut ne pas être utile pour améliorer la mémoire chez les personnes en bonne santé.
Il n'y a pas de dosage recommandé de cette herbe, mais la posologie générale est de 40 mg, trois fois par jour pour ceux qui souffrent de démence. Pour les individus en bonne santé, les chercheurs étudient cette herbe pour l'amélioration de la fonction cognitive ont utilisé de 120 à 600 mg par jour, mais croire qu'il n'a pas répondu à leurs attentes.
Note: Consultez votre médecin avant de prendre le ginkgo biloba car il peut interférer avec certains médicaments.
Conseils supplémentaires
- - Mangez une alimentation bien équilibrée et nutritive, y compris les vitamines A, B12, C, bêta-carotène, acide folique, zinc, fer, calcium et magnésium.
- - Évitez les régimes riches en graisses et remplacer les graisses saturées dans votre alimentation avec des graisses saines.
- - Inclure des herbes et des épices comme le basilic sain, le curcuma et le poivre noir dans votre alimentation régulière, car ils aident à stimuler la mémoire. Vous pouvez également boire du thé vert car il est plein d'antioxydants.
- - Donnez à votre cerveau une séance d'entraînement en pratiquant des exercices de cerveau, comme résoudre un casse-tête de Sudoku ou des mots croisés difficiles.
- - Essayez des appareils mnémotechniques pour vous aider à mieux vous souvenir des choses.
- - S'engager dans l'exercice physique régulier comme il augmente l'oxygène au cerveau et stimule les cellules nerveuses à se multiplier.
- - Obtenez un bon sommeil. La privation de sommeil compromet la capacité de votre cerveau de fonctionner à pleine capacité.
- - Quelques minutes d'exposition au soleil peuvent également aider à améliorer la fonction cérébrale car elle fournit de la vitamine D.
- - Gardez le stress sous contrôle.
December 31, 2016
