October 29, 2015
Exercice du décollé du bassin
1. Position de départ :
 |
| Position de départ |
Allongé sur le dos, les bras le long du corps, vos jambes sont tendues, ou
légèrement fléchis, vers le plafond.
2. Soulevez le bassin :
 |
| Soulevez le bassin |
A l’expiration, creusez le ventre et levez les pieds plus haut vers
le plafond pour décoller le bassin du sol. A l’inspiration, relâchez la position
en ramenant doucement le bassin au sol.
3. Variante plus difficile :
 |
| Variante plus difficile |
Une
fois que vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez intensifier le mouvement
en l’exécutant les mains derrière la tête, omoplates décollées du sol.
Recommandation :
Ne crispez pas
votre nuque, l’effort doit venir de votre force abdominale et non de vos bras.
