November 03, 2015
Flexion maintenue
1. Position de départ :
 |
| Position de départ |
Debout dos à un mur, vos jambes sont légèrement écartées, vos pieds parallèles.
2. Flexion des genoux :
 |
| Flexion des genoux |
Fléchissez les genoux en appuyant votre dos au mur et maintenez la position le
plus longtemps possible.
3. Variante plus difficile :
 |
| Variante plus difficile |
Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en tendant une jambe et tenir
la position sur l’autre.
A
noter :
La
flexion maintenue est un exercice statique dont le but est de développer les
résistance des muscles des cuisses et des fessiers. Attention, les exercice
statique, parce qu’ils imposent aux muscles une contraction longue, freinent la
circulation du sang. Pour cette raison, il est impératif de ne pas les grouper,
mais au contraire, de les alterner avec des exercices dynamiques.
Recommandations
Veillez
à caler l’intégralité de votre dos contre le mur. Ne descendez pas trop bas,
vos cuisses doivent rester parallèles au sol.
