October 23, 2015
Le stretching : pour des muscles galbés
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| Pour des muscles fins et bien proportionnés, le stretching est tout indiqué. |
Faire de la musculation seulement donne des muscles gros et sans harmonie, mais la musculation avec du stretching donne un beau volume et des muscles bien proportionnés.
- Question de fibres
Les adeptes de la musculation ne veulent pas nécessairement ressembler aux athlètes bodybuildés. Pour la plupart, un beau corps musclé doit avant tout être harmonieux et les muscles doivent être visibles et dessinés mais rester fins, ne pas être "gonflés" démesurément.
Le stretching pratiqué régulièrement et notamment à la fin de chaque séance (ou les jours sans entrainement ) permet de développer une musculature harmonieuse et de gagner en souplesse car il détend les articulations et les tendons et étire les fibres musculaires.
- Des exercice efficaces
Pratiqués en début de séance, les étirements s'inscrivent dans un programme d'échauffement et peuvent être plus dynamiques.
En fin de séance, le stretching doit au contraire être un retour au calme, à la fois un moment de récupération et un travail en profondeur.
Les mouvements doivent être décrits lentement et réalisés en amplitude complète. Ne donnez pas d'à-coups mais étirez au maximum et conservez des mouvements fluides, quel que soit l'exercice.
Essayez de pratiquer des séances de stretching régulièrement en dehors des entraînements, pour faire travailler l'ensemble des chaînes musculaires.
- Les assouplissements de base
Debout, muscles relâchés:
Commencez par vous grandir au maximum, puis étirez vos bras vers le haut. Relâchez.
Ramenez un bras devant vous puis étirez-le vers l'arrière côté opposé avec la main, sans bouger le dos.
Faites la même chose avec l'autre bras. Relâchez.
Enroulez lentement la tête vers l'avant. Tenez la position quelques secondes puis enroulez le dos. Déroulez et relâchez.
Jambes écartées, ramenez lentement vos mains au sol et tenez la position quelques secondes ( vous devez sentir l'étirement sur l'ensemble des muscles des jambes et du dos ). Relâchez.
- Des exercice efficaces
Pratiqués en début de séance, les étirements s'inscrivent dans un programme d'échauffement et peuvent être plus dynamiques.
En fin de séance, le stretching doit au contraire être un retour au calme, à la fois un moment de récupération et un travail en profondeur.
Les mouvements doivent être décrits lentement et réalisés en amplitude complète. Ne donnez pas d'à-coups mais étirez au maximum et conservez des mouvements fluides, quel que soit l'exercice.
Essayez de pratiquer des séances de stretching régulièrement en dehors des entraînements, pour faire travailler l'ensemble des chaînes musculaires.
